Uzmanlar, etkisini artıran aşırı sıcaklara karşı vatandaşları uyararak, susuzluk hissi olmasa bile günde en az 2-2,5 litre sıvı tüketilmesi gerektiğini belirtti. Dr. Rengin Yiğit, sıcak hava dalgasının çeşitli sağlık problemlerini de beraberinde getirdiğine dikkat çekerek, özellikle risk gruplarının çok daha dikkatli olması gerektiğini vurguladı.
Vücut Isısı Dengesi ve Risk Faktörleri
İhlas Haber Ajansının haberine göre Dr. Yiğit, sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak vücut ısısının yükseldiğini ifade etti. Normalde terleme ile vücut ısısının dengede tutulmaya çalışıldığını kaydeden Dr. Yiğit, "Ancak aşırı sıcaklarda sadece terleyerek vücut ısısı dengede tutulamaz" dedi. Yaşlılar, bebekler ve kronik hastalığı olanlarda terleme mekanizmasının her zaman yeterli olmayabileceğini belirten Yiğit, yüksek nem oranının da terlemenin etkinliğini azalttığını söyledi.
Şişmanlık, yüksek ateş, aşırı sıvı kaybı (dehidratasyon), kalp hastalığı, ruh ve sinir hastalığı, alkol ve uyuşturucu madde kullanımı ile tansiyon düşürücüler ve idrar söktürücüler gibi bazı ilaçların da sıcak havalarda terlemeyi etkileyen faktörler arasında yer aldığını belirten Dr. Yiğit, bu durumlarda yükselen vücut ısısının beyin ve diğer hayati organlarda hasara yol açabileceği uyarısında bulundu.
Kimler Daha Fazla Risk Altında?
Dr. Rengin Yiğit, aşırı sıcaklardan en çok etkilenen grupları şöyle sıraladı:
-
65 yaş ve üzeri yaşlılar
-
4 yaşından küçük çocuklar
-
Bakıma ihtiyacı olanlar
-
Hamileler
-
Açık alanda çalışanlar
-
Aşırı kilolular
-
Kronik hastalığı olanlar (şeker hastalığı, kalp-damar hastalıkları, beyin-damar hastalıkları, psikolojik hastalıklar, kronik solunum sistemi hastalıkları, karaciğer hastalıkları, böbrek hastalıkları)
-
Sürekli ilaç kullanan kişiler (özellikle tansiyon düşürücü, idrar söktürücü, depresyon ve uyku ilaçları)
-
Sokak çocukları ve evsizler
Dr. Yiğit, özellikle kronik hastalığı bulunan ve yalnız yaşayan yaşlıların en çok risk taşıyan gruplar olduğunun altını çizdi.
Aşırı Sıcaklardan Korunmak İçin Yapılması Gerekenler
Dr. Rengin Yiğit, aşırı sıcaklardan korunmak için alınması gereken önlemleri detaylı bir şekilde anlattı:
-
Dışarı Çıkma Saatleri: Mecbur kalınmadıkça 10.00-16.00 saatleri arasında dışarı çıkmayın.
-
Açık Alanda Çalışanlar: Güneş altında korunmasız kalmamaya, aşırı hareketlerden kaçınmaya ve sık sık tuz içeren sulu gıdalar almaya dikkat etmelidir.
-
Giysi Seçimi: Açık renkli, hafif, bol ve sıkı dokunmuş kumaşlardan yapılan giysiler tercih edilmeli; geniş kenarlı ve hava delikleri olan şapka ve güneş gözlüğü kullanılmalıdır.
-
Deniz ve Güneşlenme: Güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde (10.00-16.00) denize girilmemeli ve güneşlenilmemelidir. Bu saatler dışında denize girenler güneşten koruyucu krem kullanmalı, gerekli koruyucu önlemleri almalı ve uzun süre kesintisiz güneşlenmemelidir.
-
Fiziksel Aktivite: Yoğun fiziksel aktivite ve spor yapmak için sabah ve akşam saatleri tercih edilmeli, her bir saatlik spor için en az 2-4 bardak sıvı alınmalı, ağır fizik aktivitelerden kaçınılmalıdır.
-
Risk Altındaki Grupların Takibi: Risk altındaki yetişkinler ve yaşlılar, günde en az iki kez güneş veya sıcak çarpması yönünden izlenmeli, bebekler ise daha sık izlenmelidir.
-
Araç İçi Güvenlik: Bebek, çocuk, engelliler ve hayvanlar kapalı ve park edilmiş araçlarda kesinlikle bırakılmamalıdır. Araç iç ısıları, klima olsa dahi park edildikten çok kısa süre sonra yükselir.
-
Havalandırma: Kapalı alanlar iyi havalandırılmalı, güneş gören pencereler perde vb. güneşliklerle gölgelendirilmelidir.
-
Serinleme: Vücut ısısının yükselmemesi için sık sık duş alınmalı; mümkün olmadığı durumlarda ayaklar, eller, yüz ve ense soğuk suyla ıslatılmalı veya silinmelidir.
-
Sıvı Tüketimi: Susuzluk hissi olmasa bile her gün en az 2-2,5 litre (12-14 su bardağı) sıvı tüketilmelidir. Su dışı sıvı alımında kahve, çay ve gazlı içecekler yerine süt, ayran ve meyve suyu gibi içecekler tercih edilmelidir. Doktor tarafından sıvı alımı kısıtlanmış veya idrar söktürücü ilaç kullanan kişilerin ilgili doktora başvurması gerekir. Mide kramplarına neden olabileceği için çok soğuk ve buzlu içeceklerden kaçınılmalıdır. Kafein, alkol ve fazla miktarda şeker içeren içecekler vücuttan daha fazla sıvı kaybına yol açtığı için tüketilmemelidir.
-
Beslenme: Kahvaltıda az yağlı peynirler, zeytin ve taze sebzeler bulunmalı, kafein içeren içecekler yerine süt, meyve suyu, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir. Yağlı besinlerin ve yağda kızartmaların tüketiminden kaçınılmalı, yemeklerde bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır. Kızartma ve kavurma yerine haşlama, ızgara, kendi suyunda veya az suda pişirme gibi sağlıklı pişirme yöntemleri uygulanmalıdır. Vücut direncini artırmak ve yeterli vitamin ile mineral almak için bol miktarda sebze ve meyve tüketilmelidir. Terleme ile artan sıvı ve mineral kaybını önlemek için her zamankinden daha fazla sıvı alınmalıdır.
-
Gıda Hijyeni: Dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerden kaçınılmalı, çabuk bozulma riski olan besinler (et, yumurta, süt, balık vb.) açıkta bekletilmemeli, besinlerin hazırlanması ve pişirilmesi aşamalarında hijyen kurallarına özen gösterilmelidir.
Yorumlar
Kalan Karakter: