Menopoz Dönemi İçin Altın Kurallar: Kadınlara Sağlıklı Beslenme, Eşlere Anlayış Çağrısı!

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Ezgi Aydın, kadınların hayatında önemli bir evre olan menopozun rahat geçirilmesi için hem kadınlara hem de eşlerine önemli görevler düştüğünü belirtti. Aydın, bu dönemi sağlıklı atlatabilmek adına kadınların sağlıklı beslenmeye özen göstermesi, eşlerin ise daha anlayışlı olması gerektiğini vurguladı.

İhlas Haber Ajansının Haberine göre Yumurtalıklardan salgılanan kadınlık hormonunun tükenmesiyle başlayan menopozun, kadınlarda ateş basması, terleme, uykusuzluk ve sinirlilik gibi yaygın sorunlara yol açtığını belirten Uzman Dr. Ezgi Aydın, adetin tamamen kesilmesinin en belirgin özelliği olduğunu ve menopozun kadın ömrünün yaklaşık 25 yılını etkilediğini ifade etti.

Sağlıklı Beslenme Menopozda Anahtar Rol Oynuyor

Menopoz döneminde sağlık açısından dikkat edilmesi gereken beslenme alışkanlıklarını açıklayan Dr. Aydın, şu önemli noktalara değindi:

• Sebze ve Meyve Ağırlıklı Beslenme: Sağlıklı bir yaşam ve hastalıklardan korunmak için beslenmenin temelini oluşturmalıdır.

• Kırmızı Et Yerine Beyaz Et: Bu dönemde görülebilecek kolesterol yükselmesi gibi sorunlardan korunmak için beyaz et tercih edilmelidir.

• Süt ve Süt Ürünleri Tüketimi: Kemik erimesine (osteoporoz) karşı kalsiyum alımı için süt ve süt ürünlerine ağırlık verilmelidir.

• Kan Şekeri Kontrolü: Kan şekerini yükseltmeyen kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.

• Tuz Tüketimini Azaltma: Fazla sodyum alımı hem kalp-damar hastalıkları riskini artırır hem de idrarla kalsiyum kayıplarını artırarak osteoporoza zemin hazırlar. Bu nedenle yiyeceklerdeki tuz miktarı azaltılmalıdır.

Eşlere Büyük Görev Düşüyor: Anlayış ve Hassasiyet

Kadınların ruhsal ve biyolojik açıdan çevresel faktörlerden erkeklere oranla daha fazla etkilendiğini vurgulayan Dr. Aydın, özellikle menopoz döneminde eşlerin hanımlarına karşı daha anlayışlı ve hassas olmalarını önerdi. Aydın, "Beyler, hanımlarının özel gün ve zamanlarında çok anlayışlı ve hassas davranmalıdır. Aksi takdirde olumsuz davranışlarla onlardaki depresyonu artırıp aile içi huzursuzluğa neden olabilirler. Hanımlarımızın ruh halini anlamamız gerekir. Kadınlar biyolojik ve çeşitli hallerinden dolayı erkeklere oranla 2 kat daha fazla depresyon geçirme riskine sahiptir. Bu dönemlerde çeşitli şiddetlerde depresyona girebilirler" diyerek eşlerin desteğinin önemine dikkat çekti.

Kafein, Sigara ve Kilo Kontrolüne Dikkat!

Menopoz döneminde kaçınılması gereken alışkanlıkları da sıralayan Uzman Dr. Ezgi Aydın:

• Gazlı İçeceklerden Uzak Durma: Çay, kahve, kola, çikolata, kakao gibi kafein içeren yiyecek ve içecekler yerine bitkisel çaylar tercih edilmelidir. Kafein tüketimini azaltmak, menopozda görülen uykusuzluk, sıcak basması ve osteoporoz için önemlidir.

• Sigaradan Uzak Durma: Sigara tüketimi bu dönemde kesinlikle bırakılmalıdır.

• Kilo Kontrolü ve Spor: Menopoz dönemiyle birlikte kilo alımı da gözlenebileceğinden, kilo almamak ve ideal kiloyu korumak için kadınlar, sağlıklı beslenmeye ve düzenli spor yapmaya daha çok özen göstermelidir.