Uzman Klinik Psikolog Hilal Savaş, kronik ertelemenin özgüven ve motivasyon kaybına yol açtığını belirterek, bu döngüyü kırmak için '5 dakika kuralı'nı ve büyük görevleri küçük adımlara bölme yöntemini önerdi.
İHA'nın haberine göre Güven Çayyolu Tıp Merkezi’nden Uzman Klinik Psikolog Hilal Savaş, modern yaşamın sık karşılaşılan sorunlarından olan erteleme (prokrastinasyon) davranışının sadece zamanı değil, özgüveni de tüketebildiği konusunda uyarılarda bulundu. Kronik ertelemenin, stres, kaygı, uykusuzluk ve motivasyon kaybına yol açtığını belirtti.
Erteleme: Kısa Süreli Ödül, Uzun Süreli Yük
Uzman Klinik Psikolog Savaş, psikolojide ertelemenin, zor, sıkıcı veya kaygı uyandıran bir işten kaçınma davranışı olarak ele alındığını ifade etti: "O anda kendimizi daha rahat hissetsek de bu durum beynimizde kısa süreli ödül sistemini harekete geçirir. Sonuç olarak iş tamamlanmaz, biz de sürekli arka planda ‘yapmam lazım’ düşüncesini taşırız. Bu da zihinsel yükümüzü ve stresimizi artırır."
Savaş'a göre, ertelemenin temel sebepleri arasında mükemmeliyetçilik, başlama güçlüğü, zamanı yanlış algılama veya duygulardan kaçma yer alıyor.
Erteleme Döngüsünü Kırmanın Yolları
Ertelemenin bir zayıflık değil, stresle başa çıkmak için geliştirilmiş öğrenilmiş bir davranış olduğunu vurgulayan Savaş, bu döngüyü kırmak için pratik yöntemler önerdi:
5 Dakika Kuralı: Büyük görevleri küçük adımlara bölerek, o işe sadece 5 dakika başlamaya niyet etmek bile çoğu zaman devamının gelmesini sağlıyor.
Yeterince İyiyi Hedeflemek: Kusursuzluk beklentisi yerine ‘yeterince iyiyi’ hedeflemek, kaygıyı azaltarak işe başlama güçlüğünü ortadan kaldırıyor.
Zaman Blokları: Gün içinde belirli işler için zaman blokları ayırmak ve küçük ilerlemeleri kutlamak motivasyonu artırıyor.
Farkındalık: Ertelemenin tembellik değil, bir strateji olduğunu fark etmek, kişinin kendine daha şefkatle yaklaşmasını sağlıyor.
Uzman Klinik Psikolog Savaş, erteleme davranışının kronikleşerek kişinin yaşam kalitesini düşürmesi durumunda ise profesyonel ruh sağlığı desteği almanın önemine dikkati çekti.
Yorumlar
Kalan Karakter: