Yaz sıcaklıklarının iyiden iyiye hissedildiği bugünlerde uzmanlar, sağlıklı beslenme ve yeterli sıvı tüketiminin önemine dikkat çekiyor. Diyetisyen Dilara Mutlu, sıcak havaların iştahı azaltsa da kahvaltı ve akşam yemeği gibi ana öğünlerin asla atlanmaması gerektiğini vurguluyor.
İhlas haber ajansının haberine göre Beslenme danışmanlığı hizmeti veren Diyetisyen Dilara Mutlu, özellikle yüksek sıcaklıkların yaşandığı günlerde vücudun kaybettiği sıvı ve minerallerin mutlaka yerine konulması gerektiğini belirtiyor. Mutlu, yaz aylarında terlemeyle birlikte vücudun ciddi miktarda sıvı kaybettiğini ifade ederek, günlük su tüketiminin en az 2-2,5 litre olması gerektiğini söylüyor. Sıvı ihtiyacını karşılamak için suya ek olarak ayran, maden suyu, yoğurt ve ev yapımı kompostoların tercih edilebileceğini belirten Mutlu, çay ve kahvenin bu gruba dahil olmadığını hatırlatıyor.
"İştahınız Azalsa da Öğün Atlamayın"
Sıcak havaların iştahı azaltmasının normal bir durum olduğunu dile getiren Diyetisyen Mutlu, buna rağmen özellikle sabah kahvaltısı ve akşam yemeği gibi iki ana öğünün asla atlanmaması gerektiğinin altını çiziyor. Mutlu, "Vücut sıcak havalarda enerjisini iç ısıyı dengelemek için harcar. Bu da sindirim sistemine daha az enerji kalmasına ve iştah kaybına yol açar. Ancak sabah ve akşam öğünleri hafif de olsa mutlaka yapılmalıdır" diyerek önerilerde bulunuyor. Kahvaltıda yumurta, peynir, zeytin ve çiğ sebzelerle dengeli bir tabak, akşam yemeklerinde ise ızgara et, tavuk, zeytinyağlı sebzeler, soğuk çorbalar ve salataların tercih edilebileceğini belirtiyor.
Meyveyle Öğün Geçirmek Büyük Hata, Detoks Diyetlerine Dikkat!
Diyetisyen Dilara Mutlu, yaz aylarında sıkça yapılan hatalardan birinin de öğünleri sadece meyveyle geçiştirmek olduğunu vurguluyor. Mutlu, "Karpuz, kavun gibi sulu meyveler ara öğün için uygundur, ancak kesinlikle ana öğün yerine geçmemelidir. Gün içinde iki ana öğün mutlaka yenilmeli, öğünler arasına yoğurtlu, ayranlı veya sulu meyvelerle ara öğünler mutlaka eklenmeli" şeklinde konuşuyor.
Son dönemde popülerleşen detoks içecekleri ve sıvı diyetlerin uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini de belirten Mutlu, özellikle böbrek ve karaciğer sağlığı açısından dikkatli olunması gerektiğini söylüyor. Uzman diyetisyen uyarılarını, "Kısa süreli, ödem atmaya yönelik hafif uygulamalar düşünülebilir. Ancak haftalar süren sıvı diyetler sağlık açısından tehlike arz ediyor. Kronik hastalığı olan bireyler bu tür diyetlerden uzak durmalı" ifadeleriyle tamamlıyor.
Yorumlar
Kalan Karakter: