Tatil Dönüşü Sendromu: Belirtileri ve Başa Çıkma Yolları

Tatil sonrası işe veya okula dönmekte yaşanan zorluk, birçok kişinin karşılaştığı bir durum olan "tatil dönüşü sendromu" olarak adlandırılıyor.

İHA'nın haberine göre İstinye Üniversitesi Hastanesi Liv Hospital Bahçeşehir'den Psikolog Fatmanur Taşkın, bu sendromun, tatildeki rahatlamadan sonra günlük yaşamın getirdiği sorumluluk ve zaman baskısıyla yeniden yüzleşmenin bir sonucu olduğunu belirtiyor.

Sendromun Psikolojik ve Fiziksel Belirtileri

Psikolog Taşkın'a göre, tatil boyunca artan mutluluk hormonları (serotonin ve dopamin) günlük rutine dönüldüğünde aniden düşüşe geçiyor. Bu ani geçiş, kişide huzursuzluk, motivasyon kaybı ve hafif depresif duygulara yol açabiliyor.

Psikolojik belirtilere ek olarak, sendromun fiziksel yansımaları da görülebiliyor. Bunlar arasında;

• Sürekli yorgunluk

• Uyku düzensizlikleri

• İştah değişiklikleri

• Kas gerginliği ve baş ağrıları

• Sindirim sistemi sorunları

sayılabilir.

Ne Zaman Uzman Desteği Alınmalı?

Genellikle birkaç gün içinde hafifleyen bu belirtiler, iki haftadan uzun sürerse ve kişinin günlük işlevselliğini belirgin şekilde bozarsa, profesyonel yardım almak gerekiyor. Bu durum, altta yatan bir depresyon veya anksiyete bozukluğunun işareti olabilir.

Tatil Dönüşü Sendromuyla Başa Çıkmak İçin 5 Önemli İpucu

Psikolog Fatmanur Taşkın, tatil dönüşü sendromunu hafifletmek için şu önerilerde bulunuyor:

1. Dönüşü Planlayın: Tatile dönüşü, işe başlamadan birkaç gün önceye ayarlayarak normal yaşama geçişi kolaylaştırın.

2. Uyku ve Beslenmeye Özen Gösterin: Tatilde bozulan uyku ve beslenme düzenini yavaş yavaş normale döndürün. Düzenli uyku ve sağlıklı beslenme, ruh halinizi dengelemeye yardımcı olacaktır.

3. Adım Adım İlerleyin: İşe döner dönmez yoğun bir tempoya girmek yerine, önceliklerinizi belirleyin ve iş yükünü aşamalı olarak azaltın.

4. Küçük Keyif Alanları Yaratın: Gün içine kısa kahve molaları, yürüyüşler veya hobilerinize ayıracağınız zamanlar ekleyerek ruh halinizi dengeleyin.

5. Egzersizi Rutininize Ekleyin: Düzenli egzersiz yapmak ve açık havada vakit geçirmek, hem bedensel hem de zihinsel olarak uyum sürecinize destek olacaktır.