Ortopedi Uzmanı Doç. Dr. Recep Kurnaz, sporcuları uyardı: "Daha hızlı sonuç alayım" düşüncesi sakatlanmayı hızlandırır. Isınma, doğru teknik ve dinlenmenin önemi vurgulandı.
Uzmanından Spor Yapanlara Kritik Uyarı: "Fazla Yüklenmek En Sık Hata, Hızlı Sonuç Hızlı Sakatlık Getirir"
İHA'nın haberine göre Acıbadem Eskişehir Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Recep Kurnaz, sağlıklı bir yaşamın vazgeçilmezi olan sporda yapılan en yaygın hatanın fazla yüklenmek olduğunu ifade etti. Kurnaz, "Daha hızlı sonuç alayım" düşüncesinin, çoğu zaman daha hızlı sakatlanmaya yol açabileceği konusunda uyarılarda bulundu.
Sakatlanmanın En Kolay Yolu: Isınmadan Başlamak
Doç. Dr. Kurnaz, sakatlanmadan, keyifle ve sürekli spor yapmanın sırrının basit ama etkili prensiplerde saklı olduğunu belirtti.
Isınma ve Soğuma Kuralı: Isınmadan yapılan antrenmanı soğuk motorla araba sürmeye benzeten Kurnaz, kaslara, eklemlere ve sinir sistemine "başlıyoruz" demeden ağır yük altına girmenin sakatlanmanın en kolay yolu olduğunu vurguladı. Antrenman sonrası soğuma ve hafif esneme de iyileşmeyi hızlandırır.
Doğru Teknik Esastır: Sporun türü ne olursa olsun, hareketin doğru yapılmadığında yükün yanlış bölgelere bindiğini, bu nedenle özellikle ağırlık antrenmanlarında teknik temelin sağlam olması gerektiğini söyledi.
Kas Dengesizliği: Sakatlıkların önemli bir kısmının kas dengesizliklerinden kaynaklandığını belirterek, kuvvet antrenmanlarını düzenli yapmanın, omurga ve kalça bölgesi kaslarını ihmal etmemenin önemini vurguladı.
İyileşme Sırrı: Dinlenmek ve Kademeli Yük Artışı
Kurnaz, birçok sporcunun yaptığı en büyük hatanın fazla yüklenmek olduğuna dikkat çekerek, antrenman yükünü artırmanın da kuralları olduğunu belirtti: "Antrenman yükünü kademeli artırmak, vücuda uyum sağlaması için zaman tanımak gerekir. Burada haftalık yük artışını yüzde 10 ile sınırlayan kural, basit ama etkilidir."
Ayrıca dinlenmenin önemine değinen Kurnaz, "Kas, antrenmanda değil uykuda onarılır. Dinlenmeyen vücut güçlü değil, kırılgandır" uyarısında bulundu. Spor dünyasındaki en tehlikeli cümlenin ise "Bir şey olmaz, devam et" olduğunu ve çoğu sakatlığın, küçük bir uyarının görmezden gelindiği anlarda geliştiğini sözlerine ekledi.
En iyi sporcunun en ağırını yapan değil, en uzun süre sağlıklı kalabilen olduğunu belirterek, sağlıklı spor yapmanın püf noktalarını öğrenmek için uzman kişilerden destek alınması gerektiğini ifade etti.
Yorumlar
Kalan Karakter: