Dahiliye Uzmanı Dr. Yakup Boyraz, artan sıcaklıklar nedeniyle su tüketiminin hayati önem taşıdığını belirtti.
İHA'nın haberine göre Dr. Boyraz, günlük sıvı ihtiyacının kişiye, aktiviteye ve hava koşullarına göre değiştiğini vurguladı.
Günlük Sıvı İhtiyacı Ne Kadar Olmalı?
Dr. Boyraz'a göre, normal şartlarda vücudun toksinleri atabilmesi için günde 8-9 bardak su içilmesi gerekiyor. Yaz aylarında bu miktar daha da artıyor:
-
Erkekler: 2,5 - 3 litre
-
Kadınlar: 2 - 2,5 litre
-
Hamileler: En az 3 litre
-
Emziren anneler: 3,5 - 4 litre
-
Ağır işlerde çalışanlar ve sporcular: 5 - 8 litre (bazı durumlarda 10 litreye kadar çıkabilir)
Ancak böbrek veya kalp yetmezliği olan hastaların doktor tavsiyelerine kesinlikle uyması gerekiyor.
Su İçmekte Zorlananlar İçin Tavsiyeler
Dr. Boyraz, sıvı ihtiyacını karşılamak için en iyi içeceğin su olduğunu, ancak su içmekte zorlananların suyu nane, limon veya çubuk tarçınla aromalandırabileceğini söyledi. Ayrıca soda, süt, ayran ve limonata gibi içeceklerin de faydalı olduğunu belirtti. Ancak, çay, kahve, şekerli ve gazlı içecekler ile alkolden uzak durulması gerektiğini ekledi.
Sıcak havalarda dikkat edilmesi gereken diğer noktalar ise şunlar:
-
Yağlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçının.
-
Güneşin en yoğun olduğu 11.00-16.00 saatleri arasında dışarı çıkmayın.
-
Klimalı ortamlarda uzun süre kalmaktan kaçının ve suyu ılık şekilde tüketin.
Yorumlar
Kalan Karakter: