Memorial Antalya Hastanesi Nöroloji Bölümü’nden Uzm. Dr. Elif Sarıönder Gencer, günümüzün yoğun çalışma temposu, stres ve dijital alışkanlıkların uykuyu ciddi şekilde tehdit ettiğini belirterek önemli uyarılarda bulundu. Dr. Gencer, kronik uykusuzluğun sadece yorgunluk değil, beyinde toksin birikmesine yol açarak Alzheimer ve Parkinson gibi ciddi nörolojik hastalıkların önünü açtığını vurguladı.
İHA'nın haberine göre Araştırmaların Türkiye’de her üç yetişkinden birinin uyku sorunu yaşadığını gösterdiğini ifade eden Dr. Gencer, "Beyin toksinlerini temizleyen uyku evreleri bozulduğunda hasar birikir. Yetersiz uyku bağışıklığı zayıflatır, enflamasyonu artırır; kalp damar hastalıkları, obezite ve diyabet gibi kronik sorunlara zemin hazırlar" dedi. Özellikle yaşlılarda düşen uyku kalitesinin demans riskini doğrudan yükselttiği kaydedildi.
İlaçsız bir iyileşmenin "uyku hijyeni" ile mümkün olduğunu belirten Uzm. Dr. Elif Sarıönder Gencer, daha kaliteli bir gece uykusu için şu 7 altın öneriyi paylaştı:
-
Hafta sonu dahil her gün aynı saatte yatıp kalkarak biyolojik saatinizi düzene sokun.
-
Yatak odasını karanlık, sessiz ve serin (18-22 derece) bir ortam haline getirin.
-
Yatmadan 1-2 saat önce ekranlardan uzak durun; mavi ışığın melatonin hormonunu baskılamasına izin vermeyin.
-
Öğleden sonra kafein alımını kesin ve akşam yemeğini hafif tutun.
-
Haftada en az 3 gün yürüyüş yapın ancak egzersizi yatmadan en az 4 saat önce bitirin.
-
Gündüz şekerlemelerini 20-30 dakika ile sınırlayın ve bu uykunun öğleden önce olmasına dikkat edin.
-
Günlük kaygılarınızı yatağa taşımayın; uyku apnesi şüphesi varsa mutlaka bir uzman desteği alın.
"Sağlığımızı gece kaybediyoruz ama gece kazanmak da elimizdedir" diyen Dr. Gencer, 2025 yılında akıllı takip cihazlarının uykuyu izlemek için büyük bir fırsat sunduğunu ancak asıl değişimin uykuyu bir öncelik haline getirmekle başlayacağını hatırlattı.
Yorumlar
Kalan Karakter: