Ramazan'da Mide Sağlığı: Oruç Bağırsaklara İyi Geliyor, Ama Nelere Dikkat Etmeli?

VM Medical Park Gebze Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. İrem Köroğlu, Ramazan ayında mide sorunlarından korunmak ve orucun faydalarından yararlanmak için dikkat edilmesi gerekenleri anlattı. Orucun bağırsak mikrobiyotasını olumlu etkilediğini belirten Dr. Köroğlu, mide rahatsızlıklarını önlemek için de önemli tavsiyelerde bulundu.

Sahur ve İftar Nasıl Olmalı?

• Sahur: Haşlanmış yumurta, lor peyniri, yoğurt, hurma, çiğ kuruyemiş gibi protein ve mineral zengini besinler tercih edilmeli. Şekerli ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalı.
• İftar: Çorba, et, balık, tavuk, salata, yoğurt gibi besinlerle dengeli bir öğün yapılmalı. Su, iftar ile sahur arasına yayılarak içilmeli.

Mideyi Yormamak İçin Öneriler

• Yemek yedikten hemen sonra yatılmamalı.
• Yemek aralıklı yenilmeli, lokmalar iyice çiğnenmeli.
• Kızarmış, acı, yağlı, çok baharatlı, asitli yiyecek ve içeceklerden uzak durulmalı.
• Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar, meyve veya bitter çikolata tercih edilmeli.

Ramazan'da Sık Görülen Mide Sorunları

• Mide yanması, ağza acı su gelmesi, şişkinlik, hazımsızlık, kabızlık gibi şikayetler görülebilir.
• Bu şikayetler, hızlı yemek yeme, yetersiz su tüketimi ve hareketsizlikten kaynaklanabilir.
• İftardan sonra yürüyüş yapmak ve doğru beslenmek şikayetleri azaltır.

Mide Hastalığı Olanlara Tavsiyeler

• Günlük kalori ihtiyacı aşılmamalı, tek öğünde çok yemekten kaçınılmalı.
• Yemek yavaş yenmeli, iyice çiğnenmeli.
• İftara hafif yiyeceklerle başlanıp 10-15 dakika sonra ana yemeğe geçilmeli.
• Yemek ile yatma arasında en az 2 saat olmalı.
• Kızartma, yağlı, acı, baharatlı yiyeceklerden, aşırı kahve, çay ve gazlı içeceklerden uzak durulmalı.
• Lifli gıdalar tüketilmeli.
• İlaçlar doktora danışılarak sahur ve iftara göre düzenlenmeli.

Sıvı Tüketimi ve Tansiyon

• Oruç süresince tansiyon düşüklüğü ve baş ağrısı sık görülebilir.
• İftardan sahura kadar sık sık su, soda, ayran, bitki çayları tüketilmeli.
• Ortalama 2-2,5 litre su içilmeli, çay ve kahve gibi idrar söktürücü içecekler sınırlandırılmalı.

Orucun Bağırsak Sağlığına Faydaları

• Araştırmalar, oruç tutanlarda bağırsak mikrobiyotasındaki yararlı bakterilerin arttığını göstermiştir.
• Oruç, iştah hormonları üzerinde düzenleyici etki göstererek obezitenin önlenmesine yardımcı olabilir.