Uzman Diyetisyen Ayça Sena Yılmaz, emzirme döneminde annelerin dikkat etmesi gereken beslenme düzenini ve süt üretimini destekleyen besinleri anlattı.
Emzirme Sürecinde Beslenmenin Önemi
İHA'nın haberine göre Medicana Sağlık Grubu Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, emzirme döneminde annelerin beslenme düzeninin hem kendi sağlıkları hem de bebeklerinin gelişimi için kritik olduğunu belirtti. Stres, yetersiz beslenme ve yetersiz sıvı alımının süt üretimini olumsuz etkileyebileceğini vurgulayan Yılmaz, bu süreçte annelerin doğal ve besleyici gıdalarla beslenmesi, yeterli uyku alması ve stres yönetimini sağlaması gerektiğini ifade etti. Ayrıca, yaz aylarında artan sıcaklıklar nedeniyle sıvı alımının daha da önemli hale geldiğini söyleyerek, annelerin bağışıklıklarını desteklemek için probiyotik gıdaları tercih edebileceğini ekledi.
Süt Üretimini Destekleyen Doğal Besinler
Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, emziren annelerin günlük beslenme rutinlerine ekleyebilecekleri, süt üretimini destekleyen doğal besinleri şu şekilde sıraladı:
-
Yulaf: Posa ve demir açısından zengin olan yulaf, annenin enerjisini artırır ve stresi azaltarak süt üretimini teşvik eder.
-
Rezene: Bitki çayı olarak tüketildiğinde süt miktarını artırmaya yardımcı olabilir ve sindirimi kolaylaştırır.
-
Arpa: İçerdiği beta-glukan sayesinde süt üretimini destekler.
-
Susam ve Tahin: Kalsiyum bakımından zengin bu besinler, anne sütünün kalitesine ve miktarına olumlu katkıda bulunur.
-
Kimyon: Yemeklerde veya çay olarak kullanıldığında sindirimi kolaylaştırır ve dolaylı yoldan süt üretimine destek sağlar.
-
Yeşil Yapraklı Sebzeler (ıspanak, pazı, dereotu): Folik asit, demir, kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerle annenin günlük vitamin ihtiyacını karşılar.
-
Kuruyemişler (badem, ceviz, fındık): Sağlıklı yağlar ve protein kaynağı olan kuruyemişler, ara öğünlerde enerji verici bir seçenek sunar.
-
Sarımsak: Bazı araştırmalar, sarımsağın bebeklerin emme süresini uzatarak süt üretimini artırabileceğini gösteriyor.
-
Su ve Sıvı Tüketimi: Günde ortalama 2,5-3 litre sıvı tüketimi, emzirme dönemindeki anneler için hayati öneme sahiptir. Şekersiz kompostolar ve bitki çayları bu ihtiyacı karşılamada yardımcı olabilir.
Evde Hazırlanabilecek Süt Artırıcı Bitki Çayı
Uzm. Dyt. Yılmaz, emziren anneler için evde kolayca hazırlanabilecek bir bitki çayı tarifi de paylaştı. Bu çay, doğal içeriğiyle süt üretimini desteklemeyi hedefliyor.
Malzemeler:
-
1 su bardağı sıcak su
-
1 tatlı kaşığı rezene
-
1 dilim taze zencefil
-
1 çay kaşığı kimyon
Tüm malzemeler sıcak suyun içinde 5-10 dakika demlendikten sonra süzülerek günde 1-2 fincan içilebilir. Bu ve benzeri beslenme önerileri için uzmanlardan destek almanın önemine değinen Yılmaz, doğru bilginin anne ve bebek sağlığı için kritik olduğunu vurguladı.
Yorumlar
Kalan Karakter: