Diyetisyen Nurseli Ertekin Ünal, Ramazan Bayramı’nı normal beslenme düzenine geçiş için bir uyum süreci olarak değerlendirdi. Ünal, metabolizmanın dengelenmesi adına bayram boyunca günlük ortalama 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde beslenilmesini önerdi.
İHA'nın haberine göre Güne hafif bir kahvaltıyla başlamanın sindirim sistemi için kritik olduğunu belirten uzman diyetisyen, tam tahıllı ekmek, yumurta, peynir ve bol yeşillik tüketimine dikkat çekti. Kahvaltı sofralarında özellikle ağır kızartma ve kavurma türü yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini vurguladı.
İştah Kontrolü İçin Süt Ürünleri Tüketin
Öğle ve akşam yemeklerinde öğünlere çorba ile başlanmasını tavsiye eden Ünal, zeytinyağlı sebze yemeklerinin ardından sınırlı miktarda protein tüketilmesini istedi. Yoğurt, ayran ve cacık gibi süt ürünlerinin sofrada bulundurulması, gün boyu iştah kontrolü sağlamaya yardımcı oluyor.
Şerbetli ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar veya kuru meyvelerin tercih edilmesi kan şekerindeki ani dalgalanmaları engelliyor. Uzman isim, porsiyonların küçük tutulması ve günlük 2,5 litre sıvı tüketiminin ihmal edilmemesi konusunda uyarılarda bulundu.
Çay ve Kahve Tüketimine Dikkat
Kafein içeriği yüksek olan çay ve kahvenin aşırı tüketimi, özellikle yaşlılar ve tansiyon hastalarında kalp ritim bozukluklarına yol açabiliyor. Ünal, bayram ikramlarıyla alınan fazla kalorilerin yakılması için orta tempolu yürüyüşler yapılmasını önerdi.
Yorumlar
Kalan Karakter: